Health check-up

１月中旬に帰国した際の健康診断結果が届いた。

アメリカで生活してからより体を動かすようになり、昨年のマラソントレーニングでさらに体が健康になり、内蔵、血圧等の数値は全く問題無し。東京で生活していた頃、贅沢な食生活により若干危険数値、痛風予備軍にあった尿酸値も正常に戻っていた。

ただ一点気になる部分がある。肥満度の判定方法の一つ、BMI(ボディ・マス・インデックス)指数。これは体重(kg)／身長(m)2で求められ通常BMI指数の標準値は22.0と言われている。この数値は統計的に最も病気にかかりにくい体型で、標準から離れるほど有病率が上がると言われている。

自分の結果は25。「あなたのBMI指数は肥満傾向の領域にあります。食事の量やバランスに注意し、積極的に体を動かすように心掛けましょう。」と記載されている。アメリカでも、「肥満」は近年社会問題である。この国いると周りに大きい人間が多いため、決して自分が「肥満」であると思うことはない。ただ、日本ではそうはいかない。例えば、混雑している人ごみを自分をうまくすり抜けることができると思って歩くと、体が人に当たってしまったり、背が低いのにポールスミスで服のサイズがLLであったり。

Little Athleteとして、せめて標準値まで戻す必要がある。ということで急遽、ダイエットを決意。

現在、６７kg前後の体重を２ヶ月かけて６３kgまで落とし、５月から開始するトライアスロンとマラソンのトレーニングに挑めば、夏の本番までには６１−６２kgという理想の体作りができるであろうと推測する。

運動時間を今以上に増やすことは難しいため、食生活の改善を主に行うことに。具体的には、夕食の白御飯おかわり無し。食後、間食のスイート無し。牛肉週一回。とりあえずは、これで様子を見てみることに。自分の場合は、運動量がしっかりあるにもかかわらず、食事の量が多いのが問題であることは明らかである。白ご飯は多い時で４杯食べる。２００−３００gくらいのステーキを週一回は食べる。まるで、高校生のような食事を３０歳でもしているのが問題なのである。

来週一杯は少しづつ減らし、実際には３月から２ヶ月間実行していく。
生まれて初めての、本格的なダイエット。ちょっと楽しみな感じがする。

Keep paddling

最近ほぼ毎日残業が続く中、昨日は比較的早く仕事を終えることができたため、プールでトレーニングをすること。

この施設は、University of Chicago Gerald Ratner Athletics Centerというシカゴ大学の一部である。妻のelが当校大学院生であるおかげで、配偶者会員になることができ、とてもリーズナブルに利用できる。

ここは最近出来たばかりの施設で、バスケットコート、ジム、トレッドミル、道場、プール、シャワー、サウナ等アスリートにとって足りない物は無い程充実している。プールはオリンピック競技サイズで、深さも２m以上、とても深い。オリンピックや世界水泳をテレビで見る際、各スイマーに対してプールの深さや幅がとてもゆとりがあるように見えるが、まさにそのサイズである。

足が底にまったくつかずとても広いプールのため、恐怖心のせいかここで泳ぎ始めた最初の頃はなるべく端に近いレーンで泳ぐようにしていた。既婚者３０歳、守りも重要に考える自分にあらためて気付く。

ここではいつもだいたい５００mから１km泳ぐ。今日は７００mを約２０分かけて泳ぎ、サウナで汗を流し帰路へ。
外気温はとても寒く、マイナス１８℃。シカゴの冬に慣れることは決して無い。

夕飯前に久しぶりに体計測。
体重６６.６kg　体脂肪率１８.０％　体年齢３３歳　BMI２３.６　
骨格筋率３４.５%　内蔵脂肪レベル７.５　皮下脂肪率１１.４％

ちなみに去年９月２３日、マラソントレーニングを初めて約１０ヶ月目の記録：
体重６６.０kg　体脂肪率１５.８％　体年齢３１歳　BMI２３.４
骨格筋率３５.３%　内蔵脂肪レベル７.０　皮下脂肪率１０.１％

マラソンが終わり約４ヶ月、寒い冬で屋内にこもる日々が続くせいか、やはり少しリバウンド気味である。

今年は、いや今年こそは、トライアスロンとマラソンのトレーニングが本格的に始まる４月後半までに、体重を３−４kg確実に落とし、しっかりとタイムをあげる体作りをしていきたいと思う。

また今年も長い道のりが始まった。

New challenges

あっという間に２月も下旬に差し掛かろうとしている。

今年のシカゴの冬は、とても厳しい。シカゴに住み始めて3回目となる冬であるが、今年が最も寒い。１月中旬に帰国してから、ほぼ毎日のように雪が降っている。こんな厳しい冬も、あと１ヶ月もすれば寒さが少し和らいでくれるであろうと、ただ暖かくなる時を待つばかりである。

その寒さの中、実は最近週に２、３度程、シカゴ大学の室内プールに通い、水泳のトレーニングを頑張っている。
とてもいい全身運動且つ、心身のバランスを保つ方法としてとても気に良っている。

何故、水泳を始めたのか？実は、今年は２つのことにチャレンジすることにした。

１つは、再びシカゴマラソン。去年の初マラソン参加は掛け替えの無い経験となったが、異例の猛暑により大会自体がキャンセル。目標記録より４５分遅い４時間１５分、しかもその記録も公式として残らず、どことなく奥歯に物が詰まったような感じがしていた。今年再度チャレンジすることで、全てのうやむやを晴らし、更にマラソンランナーとしても経験を積みたい。

２つ目は、人生初のトライアスロン。シカゴでは毎年、トライアスロンが８月下旬に開催される。シカゴトライアスロンは世界で最も大きい規模のトライアスロンとして知られているらしい。水泳1.5km、自転車40km、ランニング10kmを自力でクリアするオリンピックディスタンスと言われる種目に参加を決意した。

今年は上記２つの大会に向けしっかりと準備とトレーニングを行い、去年の初マラソンを超える最高の自己満足を味わいたい。